Avete presente di sicuro quell'orribile sensazione prima dell'esame, dell'interrogazione o del colloquio di lavoro... vi insegno alcune tecniche per ridurla!!
Se siete a casa:1 sdraiatevi sul letto chiudete gli occhi e rilassatevi (mettete una musica molto rilassante se vi va)
2 contraete i muscoli dei polpacci contando fino a 5 e trattenendo il respiro
3 rilassate i muscoli e respirate per 5 secondi, concentratevi bene sulla sensazione piacevole del muscolo che si rilassa
4 procedete con tutti gli altri muscoli del corpo, uno per volta, compresi quelli del volto.
se siete in giro:prendetevi un attimo per voi, potete andare in bagno ad esempio, oppure sedervi e procedete come sopra, contraendo i muscoli e trattenendo il respiro per 5 secondi e poi rilassandoli!
CONTRAETE UNA PARTE DEL CORPO ALLA VOLTA!!
Quando siamo in ansia, i muscoli si contraggono involontariamente da soli, facendo più volte questo esercizio, anche quando si è solo un po' tesi, aiuta molto a rendersi conto quando è il momento di staccare.
RICORDATEVI CHE POTETE DIRE STOP ALL'ANSIA: quando diventa eccessiva provate a dire "basta" a voce alta. Molte volte aiuta!!
e voi come fate a ridurre l'ansia?
